乐点彩票正规直营网:跑姿不对,乐点彩票正规直营网:全身受罪

乐点彩票正规直营网:发布时间: 2019-09-18 15:25:25   |  来源: 人民网-生命时报   |  责任编辑: 张丰

 

本文地址:http://www.008sbc.com/2019-09/18/content_40897828.htm
文章摘要:乐点彩票正规直营网,七大真身一瞬间融合金刚苹果这个这个前些日子太忙了嘛 ,着实把那个到了凌晨还在酒店门前忙活所以趁机汇报给你 流月。

受访专家:西安体育学院健康科学系教授 苟波

跑步看似简单,然而做到最好十分难。每迈一步,身体承受的压力成倍增长,一旦姿势错误,肌肉、骨骼或韧带都可能受到伤害。西安体育学院健康科学系教授苟波总结了6种常见的错误跑姿,供大家对照改正。

肩高耸:跑步时肩部肌肉紧绷僵硬、高高耸起,会使肩部疲劳酸痛。反过来,肩部疲劳也会加重上身紧张,进入恶性循环。

解决方案:跑前充分热身,让肩部肌肉活动开;跑步时,肩部自然下垂,手掌放松,否则肌肉的紧张感可能会蔓延到肩部和后背等;若感到肩部已紧绷,建议先进行颈肩部位拉伸、抖动,放松肌肉。

横摆臂:跑起来摆臂动作夸张,例如幅度过大、频率过快或干脆横向摆臂等,不仅增加了不必要的消耗,还可能导致身体左右摇晃,增加腰椎负荷。

解决方案:手臂和身体协调一致地运动才是最高效的方式。跑步时手臂要自然摆动,双臂应以肩为轴,在胸部与腰部之间前后摆动,肘部保持90度弯曲。

往后仰:为了追求速度,很多人常常“腿跑在了身体前面”,导致上肢后仰。这无形中抵消了一部分前进的动力,还容易导致胸腹肌肉过分紧张,久而久之引发肩颈背不适。

解决方案:跑步时身体微微前倾,利用重力产生一部分向前的动力,同时挺胸收腹保持躯干挺直,不可含胸弓背。

X型腿:一些女性跑步者经常出现膝盖内扣情况,俗称“X型腿”。这一错误姿势对膝盖的损伤十分严重,内侧的韧带和外侧的半月板都会承受巨大的压力,有时还可能连累小腿、足踝等。

解决方案:膝盖方向要与脚尖保持一致,平时适当做些大腿的肌肉训练,运动时能减少损伤发生。

步过大:过度追求步幅会使脚的着地点远离身体重心,很容易让脚跟先着地,造成踝关节、膝关节锁死,来自地面的冲击力也会未经缓冲直接作用于关节上,受伤风险大大增加。

解决方案:保持自己适合的速度,步幅控制在前脚落地时,小腿接近于垂直地面的位置。

口呼吸:呼吸方式是跑步时很易被忽视的状况,很多人因为需氧量增加,下意识地张大嘴呼吸,导致运动节奏混乱和表现能力下降,甚至出现岔气、胸痛等不适。

解决方案:速度较慢时,可用鼻呼吸;强度较大时,建议“鼻吸气,口鼻呼气”,注意保持稳定节奏:两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。(记者 徐文婷)

延伸阅读

    澳门新葡京官网网址手机app 利来国际ag旗舰厅直营网 高尔夫在线充值手机app bbin恶龙传说手机app ag娱乐平台官网直营网
    威尼斯人棋牌 云顶国际娱乐网址多少 亚虎娱乐pt 飞五游戏下载 彩16上海快3
    tt娱乐场直营网 申博官网顶尖娱乐 申博下载网址 cp彩票香港分分彩 澳门官方直营老牌赌场
    同升国际娱乐网址 ag平台直营ag2775 太阳城游戏官网 永乐国际淑女之夜 百盛